Jika kita menyadari, hampir sebagian besar waktu kita selama satu hari, berada di dalam lingkungan kerja. Dan lingkungan kerja juga menjadi salah satu penyumbang stress yang cukup besar di dalam kehidupan kita. Jika kita tidak pandai memanajemeninya, alangkah menderitanya hidup kita.

 

Masih menurut Cary Cooper, faktor-faktor dari lingkungan kerja yang mampu membuat kita stress adalah sebagai berikut :

®     Hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan.

®     Status di dalam organisasi.

®     Hubungan dengan rekan kerja.

®     Perkembangan karir.

®     Perubahan organisasi.

 

Cooper kemudian mengatakan bahwa situasi stress merupakan bagian dari kehidupan kita, tetapi kita bisa mengembangkan langkah-langkah untuk meminimalkan efek negatif dari kondisi tersebut.

 

Ada dua cara yang diajarkannya, yaitu :

®     Mengamati.

®     Memanajemeni.

 

Cooper mengajarkan untuk membuat satu checklist untuk simtom yang muncul dari 5 faktor di atas. Berikut ini adalah checklist yang diajarkannya. Berikan nilai terendah 1 dan tertinggi 10.

 

®     Hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan.

¯        Beban pekerjaan.

¯        Suasana kerja.

¯        Teknologi.

®     Status di dalam organisasi.

¯        Kejelasan status.

¯        Wewenang.

¯        Kontrol dan tanggung jawab.

®     Hubungan dengan rekan kerja.

¯        Umpan balik.

¯        Konflik.

¯        Dukungan.

®     Perkembangan karir.

¯        Peluang.

¯        Ketertarikan.

¯        Keamanan.

®     Perubahan organisasi.

¯        Kemampuan untuk mempengaruhi.

¯        Metode perubahan.

¯        Ancaman.

 

Dengan menyelesaikan checklist itu, kita bisa memonitor pada bagian apa stress itu muncul dan apa saja simtomnya. Hal ini membantu kita untuk melakukan langkah selanjutnya, yaitu memanajemeninya.

 

Cooper pun juga mengajarkan untuk membuat stress agenda. Selama satu minggu bekerja, kita harus menuliskan kejadian apa saja yang menyebabkan kita stress, siapa saja yang terlibat, apa yang kita lakukan dan apa yang seharusnya kita lakukan. Agenda tersebut kita tuliskan perhari.

 

Dua langkah tersebut, akan membuat kita mampu mengembangkan kesadaran kita akan stress. Pengembangan kesadaran kita tentang stress akan semakin bagus jika kita juga melakukan beberapa kegiatan seperti berikut :

®     Relaksasi.

Bagi seseorang yang masih pemula, biasanya relaksasi harus dilakukan pada suasana yang tenang dan hening. Berfokus pada satu hal yang menenangkan.

®     Mengambil waktu luang untuk diri sendiri.

Kita tidak harus mengambil cuti panjang untuk melakukan hal itu, Bisa saja kita melakukan hal-hal sederhana seperti, jalan santai, mendengarkan musik favorit, berendam dengan air hangat.

®     Tidur yang berkualitas.

Tidur dengan jam yang panjang tidak menjamin memiliki kualitas yang baik. Bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas, adalah dengan cara berlatih relaksasi.

®     Mengatur pola makan sehat.

Nutrisi yang tepat, membantu otak kita untuk mengeluarkan hormon-hormon yang mampu meminimalkan efek negatif dari stress.

 

Prinsipnya adalah semakin sering berlatih dan praktek akan membuat kita semakin mudah untuk menguasai manajemen stress yang kita miliki.Semoga artikel singkat ini memiliki manfaat positif bagi anda.

 

-RendyPrismawan-

 

Note :

Beberapa referensi tentang penulisan artikel ini,

1. Ebook karya Cary Cooper, “Successful Stress Management In A Week”.
2. Aplikasi keilmuan Neuro-Linguistic Programming, yang diciptakan dan dipopulerkan oleh Richard Bandler & John Grinder.